"無理なく毎日続けられる減量方法"

リバウンドも気にならない楽々ダイエット『そのコツ教えます』

急な減量はリバウンドの原因。
  1. 朝食は必ず取る。１日のスタート時にｴﾈﾙｷﾞｰを蓄えないと血流も悪くなり脳の働きが鈍ります。朝、昼、晩と規則正しい時間帯で食事することが効果的です。晩は、なるべく８時までには取りたいですね。午後１０時から午前２時の間の食事は、体重増加となるので注意しましょう。
  2. 毎朝、腹式呼吸を最低５回する。基礎代謝を高めて脂肪燃焼しやすくする。おしりに力を入れて息を最後まで吐ききる。力む感じ。全身も力をいれて。これで脂肪燃焼する状態が作れると思います。
  3. 週末は、ウォーキングかジョギングどちらか続けられるものを選択する。休日でもいつもと同じ時間に起きること。体のサイクルを変えないことが大事です。
  4. お酒を飲まれる方は、ロックの方は薄めて、割っている方は量を半分に減らすことをお勧めいたします。アルコールはカロリーが高いです。飲む前にある程度の食事でお腹を満たすこともいいと思います。 飲む量を徐々に少なくしましょう。

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